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    长寿的七大秘诀

    DANA G. SMITH

    2024年1月5日

    Cristina Spanò

    几年来，人类一直在寻找长生老的秘密。对于今天的一些人来说，这探索包括睡高压氧舱，实验冷冻疗法，或者用红外线照射自己。

    大多数老龄化专家怀疑这些方法是否真正能够延长人类寿命的上限。但他们相信，通过一些简的行为，许多人可以活得更健康、更长寿，在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。这
    干预措施并像输入年轻人的血液那么奇特。

    “人们在寻找神奇丸，”美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇士说，“然而神奇丸就在这里。”

    下面是老年病专家给出的7条建议，告诉你如何延长你的寿命。1. 多运动。

    专家建议的第一件事就是保持身体活跃。因为一项又一项研究表明，运动可以低过早死亡的风险。

    体育活动可以保持心脏和循环系统的健康，并提供保护，防止许多影身心的慢性疾病。它还能增强肌肉，从而低老年人跌倒的风险。

    加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教授安娜·张（音）士说：“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力，那么随着身体年龄的增长，你就有了
    个更强壮的基础，迎接未来的一切。”

    最好的锻炼是任何你喜欢做并能坚持下去的活动。你也需要做太多的运动——美国心脏会建议每周进行150分钟的中等强度运动，这意味着每天步行20分钟以上就很有益了。

    2. 多吃水果蔬菜。专家们并没有推一特定的饮食方式，但他们普建议适度饮食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外，还优先考虑新
    鲜农产品——是健康饮食的良好典范，而且已被证明可以低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。

    一些专家说，保持健康体对长寿很要，但在哥伦比亚大学生政策和老龄化问题教授约翰·罗看来，这是什么大问题，尤其是当人们步入老年时。“我总是更担心那些体减轻的病人，而
    是体增加的病人，”罗说。

    3. 保证充足睡眠。

    睡眠有时被忽视，但它在健康老龄化中起着要作用。研究发现，一个人每晚的平均睡眠时间与任何死因的风险都相关，持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。睡眠似乎对大脑健康尤其要
    ：2021年的一项研究发现，每晚睡眠足5小时的人患失智症的风险增加了一。

    “随着年龄的增长，人们需要更多的睡眠，而是更少，”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗主任、医学教授艾莉森·摩尔士说。她还说，一般建议每天睡7到9个小时。

    4. 要抽烟酗酒。用说，吸烟会增加罹患各致命疾病的风险。“没有任何剂量的香烟对人体有益，”罗说。

    我们也开始了解过度饮酒的害。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上——甚至可能更少——会增加罹患心脏病、心房纤颤、肝病和七癌症的风险。

    5. 控制慢性疾病。

    近一美国成年人患有高血压，40%的人胆固醇高，超过三分之一的人处于糖尿病期。以上提到的所有健康行为都有助于控制这些疾病，防止它们发展成更严的疾病，但有时生活方式干预是
    够的。因此，专家说，遵从医嘱，控制病情，这一点至关要。

    “吃好玩；查血压和查血糖也好玩，”安娜·张说。“但是，如果我们把所有这一切优化为一个整体，它们会帮助我们活得更长、更健康、更好。”

    6. 视人际关系。与身体健康相比，心理健康往往处于次要地，但安娜·张说，心理健康同样要。“孤立和孤独对我们的健康的害与吸烟一样大，”她说，她还说，这情况使我们“罹患
    智、心脏病和中风的风险更高”。

    人际关系仅是健康生活的关键，也是快乐生活的关键。根哈佛成人发展研究，牢固的人际关系是幸福的最大可预测因素。

    罗告诉他教的医科学生，判断一个老年病人在六个月内病情如何的最好指标之一是问他“上周见了多少朋友或家人”。

    7. 培养积极心态。

    就连积极的想法也能让你活得更久。几项研究发现，乐观与较低的心脏病风险有关，在乐观测试中得分高的人比悲观的人寿命长5%到15%。这可能是因为乐观主义者往往会有更健康的习惯，患某些
    性病的几率更低，但使考虑到这些因素，研究表明，积极思考的人然活得更久。

    摩尔说，如果只选择一健康的长寿方式，那就“做一些体育活动”。“如果做到这一点，那就专注于保持积极心态。”

    Dana G. Smith Dana G.Smith是时报健康版面记者，她撰写从精神暴露疗法到新冠治疗趋势的方方面面。点击查看更多关于她的信息。

    翻译：晋其角

    [0] 年轻人的血液: https://www.nytimes.com/2023/07/27/health/mice-blood-aging.html
    [1] 一项: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35072698/
    [2] 一项: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35876019/
    [3] 美国心脏会: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
    [4] 加工食品: https://www.nytimes.com/interactive/2023/05/04/well/eat/ultraprocessed-foods.html
    [5] 地中海饮食: https://www.nytimes.com/2023/01/06/well/eat/mediterranean-diet-health.html
    [6] 任何死因的风险: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
    [7] 数年: https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
    [8] 增加了一: https://www.aging-us.com/article/202591/text
    [9] 过度饮酒的害: https://www.nytimes.com/2023/01/13/well/mind/alcohol-health-effects.html
    [10] 七癌症: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet
    [11] 高血压: https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
    [12] 胆固醇高: https://www.cdc.gov/cholesterol/index.htm
    [13] 糖尿病期: https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics-report/index.html
    [14] 快乐生活: https://www.nytimes.com/2023/01/01/well/happiness-challenge-relationships.html
    [15] 哈佛成人发展研究: https://www.adultdevelopmentstudy.org/
    [16] 积极的想法: https://www.nytimes.com/2023/09/20/well/mind/aging-health-benefits.html
    [17] 几项研究: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6777240/
    [18] 5%: https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.17897 [19] 15%: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1900712116


    https://cn.nytimes.com/health/20240105/live-longer-health/?utm_source=RSS

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    长寿的七大秘诀

    DANA G. SMITH

    2024年1月5日

    Cristina Spanò

    几年来，人类一直在寻找长生老的秘密。对于今天的一些人来说，这探索包括睡高压氧舱，实验冷冻疗法，或者用红外线照射自己。

    大多数老龄化专家怀疑这些方法是否真正能够延长人类寿命的上限。但他们相信，通过一些简的行为，许多人可以活得更健康、更长寿，在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。这
    干预措施并像输入年轻人的血液那么奇特。

    “人们在寻找神奇丸，”美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇士说，“然而神奇丸就在这里。”

    下面是老年病专家给出的7条建议，告诉你如何延长你的寿命。1. 多运动。

    专家建议的第一件事就是保持身体活跃。因为一项又一项研究表明，运动可以低过早死亡的风险。

    体育活动可以保持心脏和循环系统的健康，并提供保护，防止许多影身心的慢性疾病。它还能增强肌肉，从而低老年人跌倒的风险。

    加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教授安娜·张（音）士说：“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力，那么随着身体年龄的增长，你就有了
    个更强壮的基础，迎接未来的一切。”

    最好的锻炼是任何你喜欢做并能坚持下去的活动。你也需要做太多的运动——美国心脏会建议每周进行150分钟的中等强度运动，这意味着每天步行20分钟以上就很有益了。

    2. 多吃水果蔬菜。专家们并没有推一特定的饮食方式，但他们普建议适度饮食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外，还优先考虑新
    鲜农产品——是健康饮食的良好典范，而且已被证明可以低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。

    一些专家说，保持健康体对长寿很要，但在哥伦比亚大学生政策和老龄化问题教授约翰·罗看来，这是什么大问题，尤其是当人们步入老年时。“我总是更担心那些体减轻的病人，而
    是体增加的病人，”罗说。

    3. 保证充足睡眠。

    睡眠有时被忽视，但它在健康老龄化中起着要作用。研究发现，一个人每晚的平均睡眠时间与任何死因的风险都相关，持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。睡眠似乎对大脑健康尤其要
    ：2021年的一项研究发现，每晚睡眠足5小时的人患失智症的风险增加了一。

    “随着年龄的增长，人们需要更多的睡眠，而是更少，”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗主任、医学教授艾莉森·摩尔士说。她还说，一般建议每天睡7到9个小时。

    4. 要抽烟酗酒。用说，吸烟会增加罹患各致命疾病的风险。“没有任何剂量的香烟对人体有益，”罗说。

    我们也开始了解过度饮酒的害。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上——甚至可能更少——会增加罹患心脏病、心房纤颤、肝病和七癌症的风险。

    5. 控制慢性疾病。

    近一美国成年人患有高血压，40%的人胆固醇高，超过三分之一的人处于糖尿病期。以上提到的所有健康行为都有助于控制这些疾病，防止它们发展成更严的疾病，但有时生活方式干预是
    够的。因此，专家说，遵从医嘱，控制病情，这一点至关要。

    “吃好玩；查血压和查血糖也好玩，”安娜·张说。“但是，如果我们把所有这一切优化为一个整体，它们会帮助我们活得更长、更健康、更好。”

    6. 视人际关系。与身体健康相比，心理健康往往处于次要地，但安娜·张说，心理健康同样要。“孤立和孤独对我们的健康的害与吸烟一样大，”她说，她还说，这情况使我们“罹患
    智、心脏病和中风的风险更高”。

    人际关系仅是健康生活的关键，也是快乐生活的关键。根哈佛成人发展研究，牢固的人际关系是幸福的最大可预测因素。

    罗告诉他教的医科学生，判断一个老年病人在六个月内病情如何的最好指标之一是问他“上周见了多少朋友或家人”。

    7. 培养积极心态。

    就连积极的想法也能让你活得更久。几项研究发现，乐观与较低的心脏病风险有关，在乐观测试中得分高的人比悲观的人寿命长5%到15%。这可能是因为乐观主义者往往会有更健康的习惯，患某些
    性病的几率更低，但使考虑到这些因素，研究表明，积极思考的人然活得更久。

    摩尔说，如果只选择一健康的长寿方式，那就“做一些体育活动”。“如果做到这一点，那就专注于保持积极心态。”

    Dana G. Smith Dana G.Smith是时报健康版面记者，她撰写从精神暴露疗法到新冠治疗趋势的方方面面。点击查看更多关于她的信息。

    翻译：晋其角

    [0] 年轻人的血液: https://www.nytimes.com/2023/07/27/health/mice-blood-aging.html
    [1] 一项: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35072698/
    [2] 一项: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35876019/
    [3] 美国心脏会: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
    [4] 加工食品: https://www.nytimes.com/interactive/2023/05/04/well/eat/ultraprocessed-foods.html
    [5] 地中海饮食: https://www.nytimes.com/2023/01/06/well/eat/mediterranean-diet-health.html
    [6] 任何死因的风险: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
    [7] 数年: https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
    [8] 增加了一: https://www.aging-us.com/article/202591/text
    [9] 过度饮酒的害: https://www.nytimes.com/2023/01/13/well/mind/alcohol-health-effects.html
    [10] 七癌症: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet
    [11] 高血压: https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
    [12] 胆固醇高: https://www.cdc.gov/cholesterol/index.htm
    [13] 糖尿病期: https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics-report/index.html
    [14] 快乐生活: https://www.nytimes.com/2023/01/01/well/happiness-challenge-relationships.html
    [15] 哈佛成人发展研究: https://www.adultdevelopmentstudy.org/
    [16] 积极的想法: https://www.nytimes.com/2023/09/20/well/mind/aging-health-benefits.html
    [17] 几项研究: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6777240/
    [18] 5%: https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.17897 [19] 15%: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1900712116


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    长寿的七大秘诀

    DANA G. SMITH

    2024年1月5日

    Cristina Spanò

    几年来，人类一直在寻找长生老的秘密。对于今天的一些人来说，这探索包括睡高压氧舱，实验冷冻疗法，或者用红外线照射自己。

    大多数老龄化专家怀疑这些方法是否真正能够延长人类寿命的上限。但他们相信，通过一些简的行为，许多人可以活得更健康、更长寿，在80岁、90岁甚至100岁的时候保持良好的身心状态。这
    干预措施并像输入年轻人的血液那么奇特。

    “人们在寻找神奇丸，”美国国家衰老研究所的科学主任路易吉·费鲁奇士说，“然而神奇丸就在这里。”

    下面是老年病专家给出的7条建议，告诉你如何延长你的寿命。1. 多运动。

    专家建议的第一件事就是保持身体活跃。因为一项又一项研究表明，运动可以低过早死亡的风险。

    体育活动可以保持心脏和循环系统的健康，并提供保护，防止许多影身心的慢性疾病。它还能增强肌肉，从而低老年人跌倒的风险。

    加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教授安娜·张（音）士说：“如果我们在成年后花一些时间锻炼肌肉、增强力量、增强平衡力、增强心血管耐力，那么随着身体年龄的增长，你就有了
    个更强壮的基础，迎接未来的一切。”

    最好的锻炼是任何你喜欢做并能坚持下去的活动。你也需要做太多的运动——美国心脏会建议每周进行150分钟的中等强度运动，这意味着每天步行20分钟以上就很有益了。

    2. 多吃水果蔬菜。专家们并没有推一特定的饮食方式，但他们普建议适度饮食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外，还优先考虑新
    鲜农产品——是健康饮食的良好典范，而且已被证明可以低患心脏病、癌症、糖尿病和失智的风险。

    一些专家说，保持健康体对长寿很要，但在哥伦比亚大学生政策和老龄化问题教授约翰·罗看来，这是什么大问题，尤其是当人们步入老年时。“我总是更担心那些体减轻的病人，而
    是体增加的病人，”罗说。

    3. 保证充足睡眠。

    睡眠有时被忽视，但它在健康老龄化中起着要作用。研究发现，一个人每晚的平均睡眠时间与任何死因的风险都相关，持续获得高质量睡眠可以使寿命延长数年。睡眠似乎对大脑健康尤其要
    ：2021年的一项研究发现，每晚睡眠足5小时的人患失智症的风险增加了一。

    “随着年龄的增长，人们需要更多的睡眠，而是更少，”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗主任、医学教授艾莉森·摩尔士说。她还说，一般建议每天睡7到9个小时。

    4. 要抽烟酗酒。用说，吸烟会增加罹患各致命疾病的风险。“没有任何剂量的香烟对人体有益，”罗说。

    我们也开始了解过度饮酒的害。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上——甚至可能更少——会增加罹患心脏病、心房纤颤、肝病和七癌症的风险。

    5. 控制慢性疾病。

    近一美国成年人患有高血压，40%的人胆固醇高，超过三分之一的人处于糖尿病期。以上提到的所有健康行为都有助于控制这些疾病，防止它们发展成更严的疾病，但有时生活方式干预是
    够的。因此，专家说，遵从医嘱，控制病情，这一点至关要。

    “吃好玩；查血压和查血糖也好玩，”安娜·张说。“但是，如果我们把所有这一切优化为一个整体，它们会帮助我们活得更长、更健康、更好。”

    6. 视人际关系。与身体健康相比，心理健康往往处于次要地，但安娜·张说，心理健康同样要。“孤立和孤独对我们的健康的害与吸烟一样大，”她说，她还说，这情况使我们“罹患
    智、心脏病和中风的风险更高”。

    人际关系仅是健康生活的关键，也是快乐生活的关键。根哈佛成人发展研究，牢固的人际关系是幸福的最大可预测因素。

    罗告诉他教的医科学生，判断一个老年病人在六个月内病情如何的最好指标之一是问他“上周见了多少朋友或家人”。

    7. 培养积极心态。

    就连积极的想法也能让你活得更久。几项研究发现，乐观与较低的心脏病风险有关，在乐观测试中得分高的人比悲观的人寿命长5%到15%。这可能是因为乐观主义者往往会有更健康的习惯，患某些
    性病的几率更低，但使考虑到这些因素，研究表明，积极思考的人然活得更久。

    摩尔说，如果只选择一健康的长寿方式，那就“做一些体育活动”。“如果做到这一点，那就专注于保持积极心态。”

    Dana G. Smith Dana G.Smith是时报健康版面记者，她撰写从精神暴露疗法到新冠治疗趋势的方方面面。点击查看更多关于她的信息。

    翻译：晋其角

    [0] 年轻人的血液: https://www.nytimes.com/2023/07/27/health/mice-blood-aging.html
    [1] 一项: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35072698/
    [2] 一项: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35876019/
    [3] 美国心脏会: https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
    [4] 加工食品: https://www.nytimes.com/interactive/2023/05/04/well/eat/ultraprocessed-foods.html
    [5] 地中海饮食: https://www.nytimes.com/2023/01/06/well/eat/mediterranean-diet-health.html
    [6] 任何死因的风险: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/
    [7] 数年: https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life
    [8] 增加了一: https://www.aging-us.com/article/202591/text
    [9] 过度饮酒的害: https://www.nytimes.com/2023/01/13/well/mind/alcohol-health-effects.html
    [10] 七癌症: https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet
    [11] 高血压: https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm
    [12] 胆固醇高: https://www.cdc.gov/cholesterol/index.htm
    [13] 糖尿病期: https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics-report/index.html
    [14] 快乐生活: https://www.nytimes.com/2023/01/01/well/happiness-challenge-relationships.html
    [15] 哈佛成人发展研究: https://www.adultdevelopmentstudy.org/
    [16] 积极的想法: https://www.nytimes.com/2023/09/20/well/mind/aging-health-benefits.html
    [17] 几项研究: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6777240/
    [18] 5%: https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.17897 [19] 15%: https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.1900712116


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